Entspannung & Schlaf

Natürliche Schlafmittel – 5 Tipps für einen gesunden Schlaf

Natürliche Schlafmittel

Schnell einschlafen, durchschlafen und am nächsten Tag erholt aufwachen – klingt einfach, funktioniert aber manchmal nicht so gut. Schlechter Schlaf kann viele verschiedene Ursachen haben, wie zum Beispiel Stress, private Ungereimtheiten oder beruflicher Ärger. Wer unter Einschlafstörungen leidet oder häufig schlecht schläft, der greift schnell auf chemische Schlafmittel zurück. Diese sind meist teuer und können abhängig machen. Eine sanftere Alternative sind hier natürliche Schlafmittel. Sie helfen nicht nur beim Ein- und Durchschlafen, sondern schonen auch unseren Körper. In diesem Beitrag stellen wir dir 5 verschiedene natürliche Schlafmittel vor, welche dir einen gesunden und erholsamen Schlaf unterstützen.

Natürliche Schlafmittel als Alternative

Um leichter in den Schlaf zu kommen, ist es wichtig sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Natürliche Schlafmittel können dabei helfen den Tag ausklingen zu lassen und unterstützen so einen erholsamen Schlaf. Im Gegensatz zu chemischen Mitteln machen diese nicht abhängig und können zudem über einen längeren Zeitraum verwendet werden.

Lavendelöl – ein wahrer Alleskönner

Dass Lavendelöl eine beruhigende Wirkung hat, ist bekannt und wissenschaftlich erwiesen. Neben der harmonisierenden Wirkung stärkt Lavendel und gibt neue Kraft bei Erschöpfung. Es unterstützt beim Einschlafen und sorgt zudem für einen erholsamen Schlaf. Das naturreine Öl, welches in den Blüten steckt, kann Unruhe sowie Schlafstörungen lindern und sowohl bei körperlichen als auch seelischen Beschwerden angewendet werden. Lavendelöl eignet sich hervorragend zur Vernebelung in einem Diffuser oder auch als Zusatz in einem Kissenspray. Wie du die dein eigenes Kissenspray herstellst, erfährst du HIER.

Zirbenöl – Beruhigung der Sinne

Der Duft vom Zirbenöl erinnert an einen erholsamen Waldspaziergang. Dieser hat vielfältige, positive Wirkungen auf den Körper. Zirbenöl kann zu einer verkürzten Einschlafzeit verhelfen und einen erholsamen Schlaf unterstützen. Zudem entspannt und beruhigt das naturreine Öl Körper und Geist. Zirbenöl sorgt am nächsten Morgen für ein ruhiges Gemüt, mehr Wohlbefinden und Gelassenheit. Ideal geeignet für die Anwendung im Aromadiffuser.

Melatonin Spray – die perfekte Einschlafhilfe

Das Hormon Melatonin wird im Körper aus dem Nervenbotenstoff Serotonin gebildet. Die Ausschüttung von Melatonin wird durch Tageslicht gehemmt und bei Dunkelheit angeregt. So steuert es also unseren Schlaf-Wach-Rhythmus, indem es unserem Körper bei Dunkelheit klar macht, dass es nun Zeit zum Schlafen ist. Bei vielen Menschen kommt es nun aber zu einer Störung des Melatonin-Haushalts, zum Beispiel durch Schichtarbeit oder einer langen Reise. Auch mit dem Alter nimmt die körpereigene Produktion von Melatonin ab, was zu Schlafstörungen führen kann. Hier kann Melatonin Spray hilfreich eingesetzt werden. Es trägt zu einer verkürzten Einschlafzeit bei und unterstützt so einen erholsamen und gesunden Schlaf.

Das Melatonin-Spray „Schlaf schön“ von Casida enthält neben Melatonin noch Vitamin B6 und Lavendel. Das Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Energiestoffwechsels und des Nervensystems bei. Lavendel wirkt beruhigend auf Körper und Seele.

Baldrian – ein altbewährtes Mittel

Konnten Menschen früher nicht schlafen, so half ihnen Baldriantee. Baldrian ist das wohl altbewährteste Mittel gegen Schlafstörungen jeglicher Art und ist schon lange bekannt. Nach etwa einer Stunde entfaltet das natürliche Schlafmittel als Tee aufgebrüht seine Wirkung. Manchmal kann sich die Wirkung auch erst nach zwei Wochen einstellen, vorausgesetzt man trinkt den Tee täglich. Wer eine schnellere Hilfe braucht, der könnte sich zusätzlich ein Badezusatz mit Baldrian herstellen. 100 Gramm Baldrianwurzel in zwei Liter Wasser aufkochen, 30 Minuten ziehen lassen und anschließend mit ins Badewasser geben.

Kräuterkissen – natürliche Aromatherapie

Ein Kissen voller duftender Kräuter kann uns entspannen und müde werden lassen. Je nachdem mit welchen Kräutern es befüllt wird, kann es beruhigend, schmerzlindernd oder harmonisierend wirken. Wenn du deinen Kopf auf das Kissen legst, können sich die ätherischen Öle der Kräuter, durch Körperwärme und aneinander reibende Pflanzenteile, entfalten. Befülle ein selbst genähtes oder vorhandenes Stofftäschchen mit Baumwolle oder einem anderen chemisch unbehandelten Material und gebe getrocknete Kräuter, wie z.B. Lavendel, Melisse, Majoran oder Rosen- und Orangenblüten hinzu. Nun sorgen die ätherischen Öle der Kräuter unter deinem Kopfkissen für einen entspannten und erholsamen Schlaf.

Neben natürlichen Schlafmitteln kann man auf viele verschiedene Weisen probieren, besser in den Schlaf zu kommen. Einschlafrituale oder richtiges Essen sowie Trinken sind nur ein paar Beispiele. Mehr dazu erfährst du in unserem Blogbeitrag „Wie kann man besser schlafen?“.

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