Eine gesunde Darmflora ist ausschlaggebend für unsere Gesundheit. Probiotika können die Darmflora aufbauen, wenn sie z.B. durch Ursachen wie Stress, ungesunde Ernährung oder Medikamente geschädigt wird. Dann treten typische Symptome wie Durchfall, Verstopfung oder Blähungen auf. Erfahre in diesem Artikel, wie du deine Darmflora mit Probiotika aus der Apotheke und probiotischen Lebensmitteln wieder aufbauen kannst.
Inhaltsverzeichnis
1. Was muss ich über den Darm wissen?
Unser Darm ist 5 bis 7 Meter lang, was ihn zum größten Organ macht. In einer ausgeglichenen Darmflora befinden sich 100 Millionen Nervenzellen und um die 100 Billionen mikrobielle Organismen wie Viren, Pilze und Bakterien. Eine gesunde Darmflora besteht aus 85% nützlichen und 15% schädlichen Bakterien. Nur eine gesunde Darmflora ermöglicht es uns, Nahrung aufzunehmen und diese wirksam zu verdauen. Dazu sind sowohl die nützlichen als auch die schädlichen mikrobiellen Organismen im Darm nötig. Eine gesunde Darmflora ist für Menschen überlebenswichtig.
2. Was ist eine Dysbiose?
Wenn die Darmbakterien im Gleichgewicht sind, halten die guten Bakterien die schädlichen in Schach und verhindern die Ausbreitung von unerwünschten Keimen. Sollte dieses Gleichgewicht gestört werden bzw. die Anzahl der guten Bakterien oder die Vielfalt der Mikroorganismen abnehmen, sprechen Mediziner von Dysbiose. Symptome sind unter anderem Müdigkeit, Immunschwäche, Allergien, Rheuma, Neurodermitis und Depressionen.
3. Was stört eine gesunde Darmflora?
- Schlechte Ernährungsgewohnheiten und ungesundes Essen
- Stress
- Arzneimittel
- Lebensmittelunverträglichkeit
4. Was sind die Symptome einer unausgeglichenen Darmflora?
- Unreine Haut
- Grippale Infekte
- Bronchitis oder Asthma
- Nasennebenhöhlenentzündung
- Müdigkeit
- Allergien
- Depressionen
- Immunschwäche
- Verstopfung oder Durchfall
5. Wie kann ich die Darmflora nach einer Antibiotika-Behandlung aufbauen?
Darmflora aufbauen mit Probiotika: Eine durch Antibiotika gestörte Darmflora kann mit Probiotika aus der Apotheke behandelt werden. Probiotika enthalten Mikroorganismen in magensaftresistenten Kapseln und sind nach einer Antibiotika-Therapie besonders hilfreich. Der Darmflora Komplex mit Inulin von Casida ist ein Beispiel für ein Produkt, das die Darmflora und das Immunsystem unterstützt. Für Frauen gibt es spezielle Probiotika wie die ProbioFemin Kapseln, die auch die Vaginalflora fördern.
6. Probiotische Lebensmittel
Die Darmflora lässt sich auch erfolgreich mit probiotischen Lebensmitteln aufbauen. Hier einige Beispiele:
- Joghurt: Fördert die Darmflora, hilft bei Verdauungsbeschwerden und kann sogar Bluthochdruck vorbeugen.
- Kefir: Enthält noch mehr probiotische Bakterien als Joghurt und ist auch für laktoseintolerante Menschen geeignet.
- Sauerkraut: Rohes Sauerkraut hilft die Darmflora aufzubauen und stärkt das Immunsystem.
- Miso: Japanische Gewürzpaste, die probiotische Milchsäurebakterien enthält.
- Salzgurken: Enthalten probiotische Milchsäurebakterien, aber nur echte, eingelegte Gurken.
- Apfelessig: Probiotisch und hilfreich bei Darmproblemen sowie Erkältungen.
- Käse: Vor allem Cheddar, Gruyère, Gouda und Mozzarella enthalten probiotische Bakterien.
- Kimchi: Eine fermentierte Mischung aus Chinakohl, Ingwer und Chiliflocken.
7. Was kann ich noch für eine gesunde Darmflora tun?
Um die Darmflora aufzubauen und gesund zu halten, sind ausreichend Schlaf, wenig Stress und regelmäßige Bewegung wichtig. Außerdem sollte auf das Rauchen, Alkohol, Kaffee und Fett sowie Zucker verzichtet werden.
Quellen & weiterführende Literatur:
- Grégoire Wieërs, Valérie Verbelen et al. (2021) “Do Probiotics During In-Hospital Antibiotic Treatment Prevent Colonization of Gut Microbiota With Multi-Drug-Resistant Bacteria?” https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2020.578089/full
- Jaime Ramirez, Francisco Guarner et al. (2020) “Antibiotics as Major Disruptors of Gut Microbiota” https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcimb.2020.572912/full
- Wolfgang Spiller, Mathias Oldhaver (2014) “Mit hochdosierten Probiotika gegen Missverhältnisse in der Darmflora” https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0034-1396953
Wichtiger Hinweis / Disclaimer: Wir als Apotheker teilen im Casida-Ratgeber unser pharmazeutisches Fachwissen und naturheilkundlichen Erfahrungsschatz. Eine individuelle Diagnose und Beratung ist in jedem Fall zusätzlich nötig. Deshalb kann dieses Angebot keine medizinische Beratung ersetzen. Das Angebot dient nicht der Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten. Es ist kein Ersatz für Medikamente oder andere Behandlungen, die von einem Arzt/einer Ärztin verschrieben werden.
