Erkältungszeit, Gesundheit

Der Erkältung vorbeugen – worauf du jetzt achten solltest

Erkältung vorbeugen

In der kalten Jahreszeit sind Erkältungen vorprogrammiert, denn unser Immunsystem ist durch die Temperaturschwankungen stark gefordert. Werden durch Niesen oder Husten Viren freigesetzt und über feinste Tröpfchen durch die Luft getragen, dann braucht es meist nicht lange, bis es einen selbst erwischen kann. Wie du der Erkältung erfolgreich vorbeugen kannst, erfährst du hier:

Vor Grippe oder Erkältung schützt vor allem ein starkes Immunsystem. Unser Immunsystem entscheidet nämlich, ob und wie oft wir eine Erkältung bekommen. Dieses wird wiederum durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung gestärkt, sodass wir vor Viren, Bakterien und Parasiten geschützt sind. Sowohl lebenswichtige Nährstoffe wie Mineralstoffe und Vitamine als auch natürliche Inhaltsstoffe aus Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Getreide spielen dabei eine entscheidende Rolle. Vor allem Gemüse wie Knoblauch und Zwiebeln gelten aufgrund ihrer antibakteriellen Wirkung als besonders gesundheitsfördernd.

Zu den Nährstoffen, die eine Erkältung vorbeugen können, gehört auch das beliebte Gewürz Kurkuma. Auch wenn es bei uns meist als Gewürz eingesetzt wird, gilt Kurkuma in der indischen und chinesischen Medizin seit jeher als Heilmittel. Der Farbstoff Curcumin stärkst das Immunsystem, wirkt entzündungshemmend und kann somit einer Erkältung vorbeugen. Eine hohe Konzentration an Antioxidantien befindet sich auch in Zimt und Nelken, während Chili und Ingwer bei der Bekämpfung von Viren helfen sollen.

Unsere Abwehrkräfte werden durch eine gute Verdauung gestärkt. Verdauungsfördernde Ballaststoffe befinden sich beispielsweise in Äpfeln. Um effektiv einer Erkältung vorbeugen zu können, dürfen aber auch die zahlreichen Vitamine aus anderen Obstsorten nicht fehlen. So befindet sich beispielsweise das wichtige Vitamin B12 in Sanddornbeeren. Da die Verdauung und die Darmflora so wichtig für das Abwehrsystem sind, sind auch Probiotika im Kampf gegen die Erkältung zu empfehlen.

Welche Nährstoffe können Erkältungen vorbeugen?

Enzyme, Sonnenhut, Zink und Vitamin C – das sind die „Vier Musketiere“ gegen Erkältung. Wer schon beim ersten Kratzen im Hals zu diesen natürlichen Substanzen greift, hat gute Chancen, dem schlimmsten Schnupfen zu entgehen. Selbst Grippeviren lassen sich von dem Power-Quartett oft einschüchtern und entfalten nicht ihre volle Wirkung.

Der beste Schutz vor Erkältungen: ein starkes Immunsystem

Ein ausgezeichnetes Immunsystem ist die wirksamste Verteidigung gegen die Angriffe von Viren, Bakterien, Sporen und Keimen – wie ein natürlicher Gesundheits-Schutzschild. Anzeichen dafür, dass Ihr Immunsystem Hilfe braucht, gibt es viele: Müdigkeit und Abgeschlagenheit, schlechter Schlaf, Unwohlsein, regelmäßig leichte Verdauungsstörungen, wiederholte Anfälligkeit für Erkältungen und Infekte.

Zur Stärkung des Immunsystems gibt es kein Patentrezept. Unter Umständen ist eine gezielte Darmsanierung anzuraten, denn das Immunsystem ist stark abhängig von funktionierenden Darmmikrobiota. Zu oft und zu viele Antibiotika werden verschrieben, die Darmflora geschädigt und das körpereigene Abwehrsystem gestört. Deshalb ist es ratsam, zum verschriebenen Antibiotikum Milchsäurebakterien einzunehmen, die die Darmflora und das Immunsystem stärken.

Eventuell liegt die Ursache aber auch in einem Mangel an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen.

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Hygiene-Tipps, um Erkältungen vorzubeugen

  • regelmäßiges Händewaschen
  • Handtücher nicht mit anderen Personen im Haushalt teilen
  • Räume mehrmals täglich lüften

Wenn die Erkältung dich doch erwischt hat

Prinzipiell ist es bei jeder Erkältung wichtig, für eine ausreichend feuchte Raumluft zu sorgen und viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Hagebutten- und Malventee liefern zusätzlich Vitamin C. Thymiantee oder ein Aufguss aus Spitzwegerich helfen, Schleim zu lösen und erleichtern das Abhusten. Holunderblüten- und Lindentee fördern das Schwitzen. Bei verschleimtem Husten sollten Milch und Milchprodukte weggelassen werden. Das Inhalieren von Kamillendampf oder Salzwasser bringt den Schnupfen zum Fließen, befreit die Nase und die Nebenhöhlen. Der tägliche Gebrauch einer Nasendusche senkt nachweislich das Erkältungsrisiko. Bei einer Entzündung der Nasennebenhöhlen ist die Inhalation mit Ätherischen Ölen empfehlenswert.

Doch die Natur hat noch mehr gute Tipps gegen die alljährliche Schniefnasen-Phase mit Fieber auf Lager. So lässt sich Fieber auch ganz natürlich bekämpfen – mit kalten Wadenwickeln. Einfach zehn Minuten lang ein kaltes Leintuch auf die Beine legen, danach gut abtrocknen und sich wohlig einwickeln. Diesen Vorgang halbstündlich wiederholen und eine Linderung tritt ein – ganz ohne Chemie und Nebenwirkungen.

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